[...] wtedy, gdy czuję, że odpocząłem na tyle, że jestem w stanie ją wykonać. Kolejna seria wykonywana jest przeważnie z mniejszym obciążeniem lub z takim samym, jeśli w poprzedniej powtórzeń wyszło za dużo. Ponieważ ćwiczę bardzo ciężko, odstępy pomiędzy treningami na tę samą grupę są długie i wynoszą około 10 dni. Każdą grupę ćwiczę osobno, a [...]
[...] wszystkich, na początek może coś o mnie mam 20 lat 80kg i 184cm wzrostu miałem już styczność z siłownią nie raz jednak ze wzgledu na piłkę nożną nie mogłem stworzyć dokładnie tego co chciałem :) Jednak niestety piłka już oddaliła się odemnie na tyle, że jestem już w stanie ćwiczyć reguralnie nie biorąc pod uwagi jak zmiany mojeg ciała wpłyną [...]
[...] pojawienie się negatywnego stanu katabolicznego oraz nasilić odbudowę białek mięśniowych należy dostarczać aminokwasy o łańcuchach rozgałęzionych. BCAA POWDER pośrednio wpływa na wydzielanie hormonu wzrostu oraz insuliny - bardzo silnego hormonu anabolicznego. BCAA POWDER przeznaczony jest do wspomagania wysiłku we wszystkich [...]
[...] sie o udział w kolejnych cyklach. Udział w jednym cyklu nie blokuje udziału w dalszym rozwoju programu testów. OSOBY BEZ ANKIET, zgłaszające się do naboru - dostaną tygodniowego bana, i nie moja w tym głowa aby później pamiętać o jego zdjęciu. Wyniki za kilka dni, prawdopodobnie w niedzielę lub poniedziałek. Wszelkie pytania tylko i [...]
[...] podciągania. Po pól roku jest w miarę dobrze ,waga znowu 84 ale zdecydownie więcej mięśnia, sylwetka zdecydowanie się poprawiła . Teraz chciałbym zacząć redukcje . Pracuje 3 dni w tygodniu , tydzień dniówki tydzień nocki po 12h wiec te dni odpadają, bo po pracy niestety nie mam już siły ćwiczyć. Mój trening obecnie wygląda następująco [...]
[...] Pierwsza walka. Nie nastawiałem się ani na parter ani na stójkę, ponieważ nie wiedziałem na co stać mojego przeciwnika. Chciałem walczyć zachowawczo i uważnie obserwować zawodnika. Trochę stójki, obalenia, w parterze rywal popełnia błąd i udaje mi sie go przetoczyć. Dochodzę do pozycji bocznej i robie jedną z moich ulubionych technik. Druga [...]
[...] się dostać. I teraz do problemu jaki właśnie mam- jak waszym zdaniem najlepiej się przygotować? :D Dorzucić jakieś ćwiczenia po treningu (np skoczność, bieg) czy robić to w dni nietreningowe? I jak byłoby wtedy z regeneracją, nie zmniejszyć objętości mojego dotychczasowego treningu siłowego? Oto mój plan którym obecnie ćwiczę: 1.przysiad [...]
[...] dopiero wychodzę z masy :P ) Dieta:: Póki co jem dużo i rosnę duża, od początku marca wchodzę na rotacyjny deficyt. Trening:: Solidny trening siłowy 5-6x w tygodniu. Zacznę w końcu kręcić kardio, obiecuję ! Produkty które wybrałam do testu to: *Iron Shape - "nowość pomagająca w kształtowaniu kobiecej sylwetki (jego działanie to [...]
[...] oraz sztanga + dwie hantle z odważnikami okolo 90kg łącznie. Od połowy 2013 zacząłem nieregularnie biegać ..średnio po 6km Od początku roki 2014 biegam trzy razy w tygodniu po 4km Mój plan treningowy to : Dzień 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na [...]
Na poczatku mowie ze wiekszosc składnikow bedzie brana tak na oko, wiec nie bedzie super 100% dokładnosci, zrobiłem diete taka co mam w lodowce no i co moge miec mniej wiecej na zapotrzebowaniu, gdyz mieszkam z rodzicami, co do godzin posiłkow podaje przyblizone.... Z gory mowie ze posiłek 4 (obiad) nie jest super rozliczony, wiec nie dogryzajcie [...]
[...] oznacza, że osoba o wadze 90 kg powinna spożyć około 200 g białka dziennie. Nawet najlepiej zbilansowana dieta nie jest w stanie dostarczyć białka w takich ilościach każdego dnia dlatego niezbędne stają się odżywki białkowe takie jak Nitro Gold producenta suplementów Biotech. Kto powinien stosować odżywkę białkową Nitro Gold? - osoby o dużej [...]
[...] : 97kg Wzrost : 178 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 104 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : CrossFit - staram się bywać 5x w tygodniu (dni robocze). Przeważnie jestem 3. Zdarza mi się też trening [...]
[...] Głównie na spinning, aerobic i orbitreka. Na siłowni ćwiczę jedynie przywodziciele i odwodziciele ud. Trochę się od ćwiczeń uzależniłam i potrafię ćwiczyć 5-6 razy w tygodniu. Na podstawie tego co czytałam wnioskuję, że chyba trochę za dużo, zwłaszcza, że mało jem. Nie chodzi o to, że sobie odmawiam, ale szybko się najadam, a czasem po prostu [...]
[...] SPORTOWCÓW Opis: Kreatyna to aktualnie najpopularniejsza dozwolona substancja wspomagająca trening o działaniu ergogenicznym i anabolicznym, która zastosowana w odpowiednim cyklu treningowym powoduje szybki wzrost energii, siły oraz masy mięśniowej. Już po kilku dniach stosowania kreatyny, mięśnie stają się większe i bardziej "napompowane" [...]
[...] 500g, czarna puszka), ---------------------------------------- , taka jak w linku, biorę jedną miarkę(5 g) rano na czczo i jedną miarkę(5 g) około 19:00 - 20:00,(w dni treningowe i nie treningowe tak samo) dzisiaj jest 22 dzień brania. Będę ćwiczył jeszcze od 7 lipca do 12, a później wyjeżdżam za granicę na wakacje około 1 miesiąc i [...]
[...] Ladies! Zaczynam nowy temat - w zeszłym roku opisywałam swoje zmagania z powrotem do normalnego metabolizmu i redukcją. Od pół roku jem czysto, 2000 kcal, ćwiczę 6 dni w tygodniu: 3 dni treningu siłowego + 3 dni treningu wytrzymałościowego, 7 dzień odpoczynek. Ale jakoś waga nie do końca mi zaczyna się podobać /wiem, mięśnie też [...]
[...] 300 zł msc., nie wliczając podstawowych rzeczy które z regóły są w domu. Dieta to przedewszystkim systematyczne jedzenie i tu pojawia się problem, praca. Dlaczego? Pracuje 7 dni pod rząd, potem mam 1,5/2 dni wolnego i raz w msc. 2,5/3 dni wolnego. _ Dlaczego "/"? Bo przychodzę z nocki, czyli pasowało by się na trochę położyć. Mój system pracy, to [...]
[...] : 88 cm Obwód bioder : 105 cm Obwód uda: 62 cm Obwód łydki: 41 cm 1.W którym miejscu najszybciej tyjesz : na brzuchu ,udach i rękach. 2.W którym miejscu najszybciej chudniesz : w biuście 3.Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często ) Od półtora roku 4 razy w tygodniu chodzę regularnie na siłownie i raz w tygodniu na basen . [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zwiększam obciążenie, ale ostatnio idzie coraz wolniej -- muszę powtarzać ćwiczenie 2-3 razy z tym samym obciążeniem przed pójściem w górę. Dieta Jem 2 posiłki dziennie w dni pracujące: ok. 12 obiad, różne rzeczy ale raczej niskotłuszczowe, często kurczak, całość w okolicach 1000-1200 kcal. Po siłowni, ok. 21.30-22 kolacja: prawie zawsze 1 lub [...]
[BLOG] Krzych666 - Road to 60 w łapie :)
